A gimnasztikai gyakorlatok komplexuma Eduard Avetisov szemébe

A világ tízmillió emberének szegény látása van.

A statisztikák azt mutatják, hogy ez a szám folyamatosan növekszik. És ez nem csak a számítógépek hibás, hanem a mobiltelefonok, és ma is a tabletták.

A látás romlik, amikor még mindig elég fiatal ember. A szakértők azt mondják: "minél hamarabb gondoskodni kell a szemeidről, a későbbiekben a látás romlik". Vezető tudósok fejlesztenek speciális torna. Az egyik leghíresebb program az otthoni szemészek, Eduard Avetisov.

A fejlesztések lényege Avetisova

Eduard Avetisov szemészeti és szemészeti technikával létrehozott kezelés és profilaktikus gimnasztika nagyon népszerű. Sokáig tanulmányozta a különböző szem betegségek megelőzésének problémáit.

A híres szemész orvos arra a következtetésre jutott, hogy a korai megelőzés nem biztosít gondot a szem optikai rendszerének.

Módszertanában Avetisov fő hangsúlyt fektet a kiképzésre (a szemnek a megfigyelt tárgyak különböző távolságokon való mozgása által okozott változásokra való adaptálása).

A megelőzés érdekében ajánlott a "szem torna" a lehető leghamarabb, a legjobb még mindig gyerek.

Ugyanakkor a felnőttek számára is előnyös lesz az Avetisov szemészeti gyakorlata, különösen azok, akik szeretik a könyveket, azok, akik sok időt töltenek a számítógépen vagy myopiában szenvednek.

Először ajánlatos lelkesen szemlélni az Avetisov vizuális gimnasztikáját. És minden új időpontban megnövelhető a gimnasztika és így az izomterhelés technikája. Minden mozgást kívánatos végrehajtani a megadott sorrendben.

A gyakorlatok összetétele 1

Az első képzési komplexum célja a véráramlás és a folyadék keringése a szemen belül.

1. gyakorlat. Kezdetben meg kell szüntetni és feloldani a szemhéjakat 6-8 alkalommal. Minden helyzetben három vagy öt másodperces szünetet kell tennie.

2. gyakorlat. Gyorsan másodpercenként villogjon 15. Állítsa le és masszírozza az ujjait zárt szemhéjakkal.

3. gyakorlat. Most négyszer nyomja meg a szemgolyókat a zárt szemhéjon keresztül. A préseléshez óvatosan és legfeljebb 3 másodpercig kell tartani, rövid időn belül le kell állítani.

4. gyakorlat. Az index ujjaival nyomja meg a homlokoldalt. Képzelje el, hogy felül kell küzdenie a körülötted lévő izmok ellenállásától.

A gyakorlatok komplexe 2

Ez a komplex minden feszesítő balzsamnak tekinthető. Rendszeres testmozgása megakadályozza a látásromlást.

1. gyakorlat. A fej mozgatása nélkül nézzen a mennyezetről a padlóra 8-12-szer. Ügyeljen arra, hogy a felső és az alsó pontokat nézze át.

2. gyakorlat. Most a hangsúly kell szélesebb. Jobbra nézzen, majd átlósan emelje fel a szemét, és ugyanazon az átlón nézze meg a bal alsó sarokban. Mindent megteszünk. Ne mozdítsa a fejét. Ezt 12 alkalommal kell elvégeznie.

3. gyakorlat. Mozgassa a nézetet a jobb oldali ponttól balra és hátra. Ismételje meg a 12 ismétlést.

4. gyakorlat. Ezután forgassa el a szemét az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba anélkül, hogy szem elől tévesztene mindent, amit lát. Összesen 12 ismétlést kell tennie.

A gyakorlatok komplexuma 3

A végső gimnasztikai komplexum a szemet képezi, és javítja a szemek elhelyezését. Mindegyik Avetisov-t gyakorolja a szemnek egy pózban, lehetőleg a lábán állva, és ne pihentessen semmit.

1. gyakorlat. Válassza ki a legtávolabbi pontot a horizonton. Húzza ki a kezét és mutassa be a mutatóujját. 12-szer mozgassa a látását ettől a ponttól az ujj hegyéig.

2. gyakorlat. Most érintsd meg az orr hegyét a mutatóujjával. Egészen a hosszúkás kézzel, ne vegye le a szemét az ujjától, folyamatosan figyelmet fordítva rá. Ezt 10-szer meg kell ismételni.

3. gyakorlat. Úgy néz ki, mint az előző, csak ebben az esetben követni kell a kezét az egyik vagy a másik szemmel. Mindegyiküknek 8-10 ismétlődése van. A szem, amely nem vesz részt a fókuszálásban, lefedje a tenyerét, és ennek megfelelően megváltoztatja az orrnyitó kezét.

4. gyakorlat. Rajzolj egy pontot egy jó átlátszó üvegre (minden ablak meg fog tenni, de a láthatóság mértéke fontos szerepet játszik). Fókuszálja a szemét rajta, majd összpontosítson valamilyen utcai objektumra. Fókuszálj újra a pontra, majd az objektumra az utcáról. Ezt a feladatot körülbelül 7 percig kell végrehajtani.

Az Avetisov szemének betöltése számos követőt talált. Nagyon hatékony, csak nagyon egyszerű. A gyakorlatokat meglehetősen gyorsan és bárhol elvégezhetjük.

Torna Avetisov szemébe

Az Avetisov szeme számára a torna a fejlõdés a látás megelõzésének egyik legfontosabb fejleménye.

A statisztikák azt mondják, hogy emberek millióinak szem elől tévesztik magukat.

A modern szerkentyűek hozzájárulnak ahhoz, hogy csökkenjen a fiatalkorú képesség.

Torna Avetisov - 1., 2., 3. komplexum szemében

Tornaszerkezet 1. A gyakorlatok célja a vérkeringés aktiválása.

Kényelmesen üljön le és pihenjen

  1. A gyakorlatok szemhéjakat tartalmaznak. Nyomja össze és lazítsa meg őket, tartsa a pozíciót 5 másodpercig. 6-8 ismétléssel.
  2. Villogás 15 másodpercig. Pihentesse és masszírozhatja a szemhéját az ujjaival 1 percig.
  3. Csukja be a szemét, csípje be a szemhéját ujjaival 3 másodpercig. Néhány ismétlés.
  4. Nyomja a mutatóujját a szemöldök fölött lévő területre, csukja be a szemét. Érezze az ujj ellenállását a szem és a homlok izmainak.

A második csoport gyakorlása magában foglalja a szem izmainak erősítését.

  1. Emeld fel a fejedet és rögzítsd. Anélkül, hogy leesne, rajzoljon egy vonalat a padlóhoz a szemével. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
  2. Miután a fejét egy helyre rögzítette, szemmel nézzen oldalra és felfelé, oldalra és lefelé. Csinálj 20 ismétlést.
  3. Ha nem mozdítja a fejét, nézzen felfelé, jobbra, lefelé. Keresztirányban 15-20-szor mindkét irányban.
  4. A körkörös mozdulatokat mindkét irányban egymás után csak szemmel kell elvégezni. A gyakorlat 8-12 alkalommal történik.

A harmadik komplexum a szálláshelyek fejlesztését célzó gyakorlatok sorozata. A torna állása közben áll.

  1. Állj egyenesen, egyenesítsd ki a hátadat. Nézd meg a távolságot, és mutasd az ujját előre 20-30 cm-re. Fordítsd a szemedet az ujjára és hátra. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
  2. Állva egyenletesen, vigye ujját 10-szer távolabb, előre-hátra, anélkül, hogy szemét le kellene emelnie.
  3. Végezze el az előző gyakorlatot, felváltva bezárva az egyes szemeket. Csinálj 10-12 ismétlést minden szemnél.
  4. Az ablakon rajzoljon egy címkét, óvatosan nézze meg. Fordítás után tekintse meg a távoli tárgyat az ablakon kívül. Végezze el a gyakorlatot 5-7 percig.

Tekintse meg a témával kapcsolatos videót

Avetisov módszertanának fő elvei

Melyek az Avetisov módszer szerint a szem előtt álló gimnasztika alapelvei? A professzor háromféle feladatot hozott létre, amelyek mindegyike a szemgolyó bizonyos folyamatait javítja.

Mindhárom komplex rendszeres viselkedése esetén a szem működésének alábbi változásai következnek be:

  1. Javítja az izmok, a lencse és a retina véráramlását. A keringés keringése nő
  2. A szemgolyó izmai erősödnek, ami egyes esetekben szinte teljesen visszaállítja a látást. Gyakran előfordul, hogy az myopia izomgyengeség következtében gyermekeknél fordul elő.
  3. A szálláshelyet képezik, így jobban és gyorsabban lehet összpontosítani a közeli és távoli tárgyakra
  4. A szemgolyó helyes mozdulatait levágják és automatikusvá válnak.

A legjobb gyakorlatok alkalmazása érdekében a következő elveket kell követni:

  1. Az osztályoknak szabályosnak kell lenniük. Legyen bárhová is, amennyire csak lehetséges. A legtöbb gyakorlatot úgy alakították ki, hogy szinte mindenütt elvégezhető.
  2. Ne siessen, óvatosan és gondosan gondolkodjon minden mozdulattal, koncentráljon arra, amit csinál.
  3. A pozitív hozzáállás fontos. Gondolj a jóra, ne hagyd, hogy a rossz gondolatok felülkerekedjenek.
  4. Nézd meg a testtartását. Az egyenes hátsó jó vérellátást biztosít az agy és a szemgolyó számára.

A gyermekek, torna Avetisova - a legjobb módszer, mivel a látás még mindig a kialakulási szakaszában.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szemgyógyász minden módszere többnyire megelőző jellegű. A vizuális képesség észrevehető csökkentésével más kezelési módszereket kell alkalmazni.

A módszer jellemzői és a torna jellemzői

Avetisov professzor munkája során arra a következtetésre jutott, hogy a látás korai megelõzése csökkenti a szemproblémák jövõbeli valószínûségét. Avetisov módszere, mint bármely más, sajátos sajátosságai vannak.

Először is, a gimnasztika előzetes előkészítés nélkül elindítható. A gyakorlatokat a kényelmes időben, a munkahelyen, a buszon, sorban, sétával végzik.

Először is, a gyakorlatokat lassan, a komplex által adott sorrendben kell végrehajtani. Fokozatosan a terhelés megnő a többszörös mozgások megismétlésével.

A technika a gyermekkorhoz tartozik, amikor a gyakorlat hozza a maximális eredményeket. A felnőtteknek, különösen azoknak, akik szeretik a számítógépet olvasni és ülni, a torna nem ad át ingyenes ajándékot. A szemek kevésbé fáradtak és gyorsabbá válnak.

A szemgyakorlatok alkalmazása a gyermekek számára

Megelőző gyakorlatokat végeznek a gyermek látászavarok elleni védelmére. A gyermekkorban a testmozgás, akár futás, növeli a szem hatékonyságát. Figyelje a baba testtartását, az agy vérellátása függ ettől.

Helyezze a munkahelyet az ablakon, ortopéd bútorokat készítsen, helyezze a számítógépet a megfelelő távolságra a szemtől. Korlátozza a TV és a számítógépes játékok megtekintésének időtartamát. A könyvek olvasását nappali fényben kell szervezni.

Belégzés esetén nézze meg az orrhídot, fordítsa vissza az ellenkező irányba.

  1. Ismételje meg a légzés manipulációját, nézze meg az orr hegyét, tegye vissza a szemét az ellenkező irányba.
  2. Miután lélegzetet vett, nézzen jobbra, egyenesen nézzen ki. Ismételje meg balra.
  3. Lélegezz magadban, nézd meg a bal felső sarokban. Exhaling, visszaküldi a szemét a szokásos helyzetbe. Akkor ismét lélegezz le a jobb alsó sarokban, exhaling, fordulj vissza az ellenkező irányba.
  4. A leheletet, alulról kiindulva, félkörívet húzzon a szemeddel. Ismételje meg a feladatot váltakozva mindkét irányban.

Hasznos videó a témában

Osztályok Avetisov módszerével - előnyei és hátrányai

  1. A gimnasztikát egy professzor, a vezető szemgyógyász dolgozott ki.
  2. A gyakorlatokat nem egy meghatározott időre és helyre tervezték. Könnyen elvégezhető gyermekek és felnőttek számára.
  3. Az osztály nem sok időt vesz igénybe.
  4. A napi és helyes gyakorlatokkal az eredmények hamarosan megjelennek.
  5. Ennek köszönhetően a figyelem, a koncentráció és a fegyelem is javulni fog.

Az Eduard Avetisov jövőképének javítására szolgáló technika érdemeinek felsorolásával érdemes megemlíteni hiányosságait:

  1. A szemek tanulása több a gyermekek számára. Az eredmény elérése érdekében fiatal korból indul.
  2. A professzionális módszer megelőző jellegű. A technika nem garantálja az elveszett látás helyreállítását.

Javallatok és ellenjavallatok a professzor rendszere szerint

A torna a szem számára hasznosnak és hatékonynak tekinthető. A gyakorlás minden előnye ellenére vannak olyan betegségek, amelyekben a töltés csak rontja a látás állapotát.

Gyakorlati utasítások:

  1. A torna megnyugtatja a szemét a betöltés után, és rengeteg információt tanul. Ez elsősorban azoknak a diákoknak és diákoknak szól, akik időt töltöttek a számítógépen vagy könyveket olvastak információkeresés céljából.
  2. A gyakorlat során a szemek ellazulnak.
  3. Az égés és a bőrpír megjelenése jelzi a szem nyálkahártyájának kiszáradását. A torna során ismét elkezd működni és a kényelmetlenségek eltűnnek.
  4. A jó forgalom miatt a látás javul. A gyakorlatok serkentik a véráramlást, ezáltal hozzájárulnak a javuláshoz.
  5. A napi torna stimulálja a szem izmait, az oxigénellátást, a nyálkahártyát. Minden helyesen működő funkció lehetővé teszi, hogy a látás még a számítógép mögötti napi munka során is csökkenjen.

Ellenjavallatok a gyakorlatokhoz:

  1. A retina eltávolításával a torna miatt kialakuló érrendszeri javulás csökkentheti a látást.
  2. Ha egy személy beteg a szem gyulladásos betegségeivel, például kötőhártya-gyulladással, fertőzés van a nyálkahártyában, amely gyakorlatok segítségével átvihető az arc más részeire.
  3. A műtét után nem szabad serkenteni a véráramlást. Ez szakadásokat és vérzést okozhat. A rehabilitáció idején szükség van a gimnasztika lemondására.

Milyen mértékű megelőzésre és kezelésre van szükség a torna mellett?

A gimnasztika elsősorban a látásromlás megelőzésére irányul. A kezelés egyéb intézkedései kiegészítik és erősítik a hatást, különösen ha a betegség már bekövetkezett, és néhány gyakorlatot nem lehet elkerülni.

Ha a rendellenességek a szemgolyó alakjához kapcsolódnak, a szemüveg viselése a legáltalánosabb kezelési mód.

Ha a gyermek észleli a kis szabálytalanságokat, és napi megelőző torzítást végez, számos olyan szabályt is követnie kell, amelyek segítenek a látás megtartásában. Jó lefedettség biztosítása a gyermek munkahelyén.

Válassza ki a bútorokat, amelyek megtartják a helyes testtartást. A számítógép és a videojátékok üléseinek ellenőrzése. Hagyja, hogy a szemek a figyelem középpontjába kerüljenek.

Táplálkozás kombinált gyakorlatokkal

Mindenki régóta ismert az életmódnak az emberi test egészére gyakorolt ​​hatását. Rossz szokások, alváshiány, túlfogyasztás, éhezés és más negatív tényezők tükröződnek az arcon. Nem csak a szemhéj és a sápadt bőr által okozott zúzódások jelentkezését kockáztatjuk.

Nagyon sok betegség kezd el zavarni a testet még a legfiatalabb korban is. A szegény látás nem kivétel. A körülöttünk lévő tényezők befolyásolják a szemet.

A szemek vöröshajúak. Ezek csak az első jelei annak, hogy képesek kvalitatív módon látni.

Naponta sokféle élelmiszert vesz be, kevesen találják ki, mennyi kárt okoz a szemnek. Kedvenc gyorsétel, a nagy mennyiségű pörkölt hús használata nemcsak a gyomorra ártalmas.

Az alultápláltság gyakran életkorral járó látáskárosodáshoz vezet. Egyetlen tornaterem, vagy éppen egy diétán ülve nem lehet teljesen visszaállítani a látást.

Figyelembe véve az általános ajánlásokat, segíthet a probléma megoldásában. Távolítsd el a füstölt húsból származó termékeket a diétádból.

Egyél természetes ételeket. Célszerű enni több gyümölcsöt és zöldséget

Az ételt minimális hőkezelésnek kell alávetni. Használjon alkoholt és szódát. Mérsékelten fogyasztható hús.

A nagy mennyiségű állati fehérje nem javítja a látását. Minden étkezési rostot bele kell foglalni. Természetesen mindenki ismeri a félkész termékek veszélyeit.

El kell távolítani az ételből. Egy kis étkezést naponta 5-szel. Ne töltse be a gyomort, a vacsorát 2 órával lefekvés előtt kell tartania.

Az ételeket szükségszerűen kezelje, ne egyen semmit, amit akar. Igyál sok tiszta vizet. A vitaminok kiegyensúlyozott táplálkozása és a torna a szem számára segít a látás helyreállításában.

Visszajelzés az osztályok hatékonyságáról

A myopia gyakori betegség. Fejlesztése felnőtt és korai életkorban lehetséges. A gyerekek szórakoztatják a számítógépet és a TV-t.

Az Avetisov ismert komplexének alkalmazása a myopia kialakulásának korai szakaszában lehetséges a betegség megelőzése. A pozitív visszajelzést az óvodás gyermekek szülei hagyják jóvá, elégedettek az elért eredményekkel.

Egy fiatal korban a szemek hatalmas terhelés alatt vannak, és a komplexum segít megszabadulni a fáradtságtól és a feszültségtől. A tanárok észreveszik, hogy a gimnáziumot rendszeresen ellátó gyermekek alaposan tanulmányozni kezdik a figyelmet.

A gyakorlatok nem sok időt vesz igénybe, kényelmes helyen végeznek. Sok, a technikát kipróbáló beteg a lehető legrövidebb idő alatt jó eredményeket ért el.

A szakértők azt mondják, hogy a gyakorlatok egy csoportja segítségével gyógyíthatják a myopiát, melyet helytelen életmód és szemfáradás okoz.

A komplex gyorsan és hatékonyan segít a probléma korai felismerésében. A gyakorlatokat lépésről lépésre és helyesen kell elvégezni. A kiegyensúlyozott táplálkozás, a testmozgás, a magad és az egészség megőrzése megőrzi látását.

Torna Avetisov szemébe

Abszolúten minden szemészeti szakembert tanácsos elvégezni a szálláslehetőségek gyakorlására. Az egyik legkedveltebb komplexum ezen a területen az Avetisov szemének torna. Kiváló megelőzést nyújt a szem rendellenességeinek, valamint hatékony eszközének a helyreállítására. Gyakorlat könnyen elvégezhető a munkahelyen is, ebédszünetek alatt.

Mi az alapja a torna Avetisov szemének?

Az elvek helyreállítására vonatkozó elvek:

  • a szem izmainak erősítése;
  • a szemgolyó helyes mozgását az automatizmushoz;
  • szállás-képzés;
  • az intraokuláris folyadék és a vér vérkeringésének javítása a retinában.

E célok elérése érdekében fontos, hogy rendszeresen gyakorolják a gyakorlatokat sokáig.

Hogyan mozog a torna Avetisov szemébe?

Edzés előtt le kell ülnöd egy székre, kiegyenesíteni kell a hátadat és a lehető legnagyobb mértékben ellazítani.

Avetisov torna a képekben megjegyzésekkel:

  1. Csukja be a szemét, nyomja szorosan a szemhéját 5-8 másodpercig, majd nyissa ki a szemét, és próbáljon meg nem villogni körülbelül 10 másodpercig.
  2. A szemgolyókat többször jobbra és balra vezetni.
  3. A függőleges mozgásokat a szemek, nevezetesen - fel és le 6-8 másodpercig.
  4. Forgassa a szemgolyókat a másik kéz irányába 5 másodpercig, majd - fordítva, szintén 5 másodpercig.
  5. Nézz le lent jobbra és mozgasd a bal felső sarokba. Ugyanez történik a másik oldalon is. Ismételje meg többször.
  6. Egyenesítse ki a mutatóujját, vagy tegyen egy ceruzát a kezébe. Húzza ki előtted, majd lassan közeleg az orrhoz, az ujj vagy ceruza csúcsára összpontosítva. Hozd a tárgyat az orrhídra, tartsd ott 5-6 másodpercig.
  7. Óvatosan vizsgálja meg a távolságot, néhány témára (2-3 másodpercre) fókuszálhat. Erősen tegye a ceruzát a szeme elé, a teljesen meghosszabbított kar távolságától (kb. 30 cm), fókuszáljon rá, 4-5 másodpercig nézzen. Ismételje meg a távolságot. Ismételje meg 12-szer.
  8. Vágjon egy 3-5 mm átmérőjű, tapadós, fényes papírkörtől, és csatlakoztassa az ablaküveghez szemmagasságban. Lefordítani egy képet egy papírcímkéből az ablak mögötti objektumokon és hátul, megismételni 11-12-szer.
  9. Lassan húzza a szemgolyókat a 8. ábrán, ismételje meg legalább 6-szor.
  10. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, mint az 1. lépésben.
  11. Húzza ki a kezét előtted (szemmagasságban), hajtsa fel a hüvelykujját. Fókuszban a csúcsra. Lassan húzza le a kezét anélkül, hogy meghajolná, balra, követve a szemét ujjával. Ugyanez történik a másik oldalon is. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
  12. Fedezze le a szemhéját, pihenjen. A két kéz előterét a szem külső oldalára kell helyezni, könnyű masszírozni.
  13. A szemhéjak felemelése nélkül a szemgolyó forgó mozgását először egy, majd a másik irányba forgatva.

A torna az E.S. Avetisov

Ismeretes, hogy bármely betegség sokkal könnyebb megakadályozni, mintsem kezelni az elhanyagolt patológiás formákat. Ezért kell a szemek rendellenességeinek megakadályozását már a gyermekkorban is meg kell kezdeni, mert ebben az esetben a torna a leghatékonyabb és legmegfelelőbb. Megállapítást nyert, hogy az idősebb korban rendszeresen elvégezhető kisgyermekek sokkal kevesebb problémát okoznak az optikai készülékkel szemben.

Dr. E.S. Avetisov megjegyezte, hogy a myopia betegek körében az egészségügyi problémákkal küzdők száma majdnem kétszerese a többieknek. Ez a tény azt jelezheti, hogy a szemészeti betegségek megelőzésének folyamatában az egész szervezet is gyógyul. Ez annak köszönhető, hogy a keményedés és a normál fizikai aktivitás csökkenti mind a szem betegségeinek, mind a rendellenességek kockázatát.

A torna a szem számára az E.S. technikával Az Avetisova ötvözi a szemgolyó különböző mozdulatait, amelyek segítik az optikai rendszer ilyen fontos funkcióját, mint szállás. E gyakorlatok napi gyakorlását az intenzív munka között kell végezni. Így a torna segít a stressz enyhítésében, a fáradtságban, ami kiváló megelőző intézkedést jelent a myopia elleni küzdelemben, különösen azokban, akik sokat olvasnak vagy időt töltenek a számítógépen.

A gyakorlatot a maximális amplitúdóval kell elvégezni, a szemgolyó mozgásait átlagosan vagy lassan kell elvégezni. Nagyon fontos szabály a terhelés fokozatos növekedése. Kezdje a torna 4-5 ismétléssel minden edzést, fokozatosan növelve a végrehajtás gyakoriságát 8-12-szer.

Az Avetisov módszerével a torna komplexum három csoportra osztható, amelyek különböző izomcsoportokra irányulnak.

1. csoport

Az első csoport gyakorlata segít a véráramlás növelésében a szemgolyó területén, és felgyorsítja az intraokuláris folyadék keringését. Minden csoportból származó gyakorlatot ülések közben kell végrehajtani.

Néhány (3-5) másodpercig lehetőleg zárja le a szemét, majd ugyanazt az időtartamot nyitja meg.

A szemét 10-15 másodpercig gyorsan villogtassa. Ezután 7-10 másodpercig hagyja abba és pihenjen. Ezután ismételje meg az eljárást 3-4 alkalommal.

A jobb oldali mutatóujj a szemet a zárt szemhéjjal kell masszírozza. A mozgás körkörösnek és nem túl intenzívnek kell lennie. A masszázs időtartama 60 másodperc. Ez a testmozgás elősegíti a véráramlást a szemkörnyékben, és izomlazulációt idéz elő.

A zárt szemhéjon keresztül három szemre kell nyomni a szemgolyót néhány (1-3) másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

A homlok és a felső szemhéjak izmainak ellenállniuk kell, amikor megpróbálják bezárni a szemet. Ehhez a mutatóujjnak meg kell nyomnia a homlokát a bőrön a csontstruktúrákon. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

2. csoport

A gyakorlatok második csoportja az oculomotorizmok erősítésére irányul. Ne mozdítsd el a fejedet végrehajtásod alatt. A kezdő pozíció is ül.

Nézd meg a lassú tempót a mennyezetre, majd ismét a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot előnyösen 8-12 alkalommal.

Lassan, vízszintes síkjában le kell fordítanod a nézetet, míg a fókuszpont balra, majd jobbra mozog. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Ugyanazon lassú ütemben mozgassa a fókuszpontot átlósan (balra, jobbra lefelé és fordítva). Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Körkörös mozdulatok a szemével szemben vagy az óramutató járásával megegyező irányban. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.

3. csoport

A gimnasztika harmadik csoportja szem előtt tartja a hangsúlyt és a szállást. A korábbi csoportokkal ellentétben a gyakorlatokat álló helyzetben kell végrehajtani.

A nézetet előre és rögzíteni kell 2-3 másodpercig, majd át kell vinni a kéz ujjához, amely közvetlenül az orr előtt helyezkedik el, 25-30 cm távolságban az arcról. 3-5 másodperc múlva ismét le kell fordítania. 10-12-es sorozatot kell futtatnia.

A nézetet a kéz ujjához kell fókuszálni, amelyet a meghosszabbított helyzetben lévő személy előtt helyez el. Ezután (3-5 másodperc múlva) fokozatosan el kell kezdeni a karját hajlítani, és nem szabad levenni az ujját. Abban a pontban, amikor egy objektum bifurkációját megfigyelik, meg kell állnunk. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal. Ez segíteni fog a tárgyak észlelésének javításában.

A kinyújtott kéz ujját is rögzítse több (3-5) másodpercig. Ezután az egyik szemet lefedik a másik kezével, amely után az ujját át kell mozgatni, és a távolságot az arc felé kell változtatni. Fókuszáljon 3-5 másodpercig. Hasonló intézkedéseket kell tenni a másik szemmel. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

Ezt a gyakorlatot "üvegcímkének" nevezik, és azt szemüvegek vagy lencsék esetén kell végrehajtani, ha vannak ilyenek.

A feladat elvégzéséhez használjon ablaküveget és színes címkét rajta. Az utóbbi mérete 3-5 mm. Ezután meg kell találnia egy távoli objektumot, amely átmegy a címkén. Ezután rögzítse a látót a címkén 1-2 másodpercig, és egy időben átviheti egy távoli objektumra. Végezze el a gyakorlatot hét percig, de a torna első napjaiban öt percig csökkentheti. A gyakorlatot meg kell ismételni mindkét szem számára, mindegyiket külön-külön.

A bemutatott anyag egyértelmű, hogy az ilyen gyakorlatok a szeme Avetisova módszer meglehetősen változatos és gyakorlatokból áll, amelyek teljes mértékben ki vannak téve az optikai rendszer, megerősítve. A legtöbb egyéb technika kölcsönzött edzést ebből a tornaból. Például bemutatott torna a szem hasonló a javasolt Avetisova összetett.

Érdemes emlékeztetni arra, hogy az Avetisov módszere szerint a gimnasztika csak profilaktikus, vagyis megakadályozza a stagnálás, a szállásférgesség vagy a vizuális számítógépes szindróma kialakulását. Azok a betegek, akiknek látásproblémái vannak, hasznosabbak lesznek a Bates-technikában. Segítenek eltávolítani a szemizmok fokozott feszültségét a speciális relaxációs torna miatt.

Torna Avetisov szemébe

Eduard Avetisov professzor a szovjet és az orosz szemészet coryphaeusja. Rengeteg időt és figyelmet szentelt a látási zavarok megelőzésének problémáiról.

A torna a szem számára az E.S. Az Avetisova ötvözi a szemgolyó különböző mozdulatait, amelyek segítik az optikai rendszer ilyen fontos funkcióját, mint szállás.

E gyakorlatok napi gyakorlását az intenzív munka között kell végezni. Így a torna segít a stressz enyhítésében, a fáradtságban, ami kiváló megelőző intézkedést jelent a myopia elleni küzdelemben, különösen azokban, akik sokat olvasnak vagy időt töltenek a számítógépen.

A gyakorlatot a maximális amplitúdóval kell elvégezni, a szemgolyó mozgásait átlagosan vagy lassan kell elvégezni. Nagyon fontos szabály a terhelés fokozatos növekedése. Kezdje a torna 4-5 ismétléssel minden edzést, fokozatosan növelve a végrehajtás gyakoriságát 8-12-szer.

Az Avetisov módszerével a torna komplexum három csoportra osztható, amelyek különböző izomcsoportokra irányulnak.

AZ ELSŐ CSOPORT GYAKORLATAI segítenek növelni a véráramlást a szemgolyó területén és felgyorsítani az intraokuláris folyadék keringését.

Minden csoportból származó gyakorlatot ülések közben kell végrehajtani.

1. gyakorlat

Néhány (3-5) másodpercig lehetőleg zárja le a szemét, majd ugyanazt az időtartamot nyitja meg.

2. gyakorlat

A szemét 10-15 másodpercig gyorsan villogtassa. Ezután 7-10 másodpercig hagyja abba és pihenjen. Ezután ismételje meg az eljárást 3-4 alkalommal.

3. gyakorlat

A jobb oldali mutatóujj a szemet a zárt szemhéjjal kell masszírozza. A mozgás körkörösnek és nem túl intenzívnek kell lennie. A masszázs időtartama 60 másodperc. Ez a testmozgás elősegíti a véráramlást a szemkörnyékben, és izomlazulációt idéz elő.

4. gyakorlat

A zárt szemhéjon keresztül három szemre kell nyomni a szemgolyót néhány (1-3) másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

5. gyakorlat

A homlok és a felső szemhéjak izmainak ellenállniuk kell, amikor megpróbálják bezárni a szemet. Ehhez a mutatóujjnak meg kell nyomnia a homlokát a bőrön a csontstruktúrákon. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

A második csoport célja az oculomotorizmok erősítése. Ne mozdítsd el a fejedet végrehajtásod alatt. A kiindulási helyzet ült.

1. gyakorlat

Nézd meg a lassú tempót a mennyezetre, majd ismét a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot előnyösen 8-12 alkalommal.

2. gyakorlat

Lassan, vízszintes síkjában le kell fordítanod a nézetet, míg a fókuszpont balra, majd jobbra mozog. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

3. gyakorlat

Ugyanazon lassú ütemben mozgassa a fókuszpontot átlósan (balra, jobbra lefelé és fordítva). Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

4. gyakorlat

Körkörös mozdulatok a szemével szemben vagy az óramutató járásával megegyező irányban. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.

A gyakorlatok harmadik csoportja a hangsúlyt és a szállást célozza. A korábbi csoportokkal ellentétben a gyakorlatokat álló helyzetben kell végrehajtani.

1. gyakorlat

Vélemény kell küldeni előre, és tartsa ott 2-3 másodpercig, utána meg neki az ujját, ami fekszik előtte a parttól 25-30 cm-re az arcán. 3-5 másodperc múlva ismét le kell fordítania. 10-12-es sorozatot kell futtatnia.

2. gyakorlat

A nézetet a kéz ujjához kell fókuszálni, amelyet a meghosszabbított helyzetben lévő személy előtt helyez el. Ezután (3-5 másodperc múlva) fokozatosan el kell kezdeni a karját hajlítani, és nem szabad levenni az ujját. Abban a pontban, amikor egy objektum bifurkációját megfigyelik, meg kell állnunk. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal. Ez segíteni fog a tárgyak észlelésének javításában.

3. gyakorlat

A kinyújtott kéz ujját is rögzítse több (3-5) másodpercig. Ezután az egyik szemet lefedik a másik kezével, amely után az ujját át kell mozgatni, és a távolságot az arc felé kell változtatni. Fókuszáljon 3-5 másodpercig. Hasonló intézkedéseket kell tenni a másik szemmel. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

4. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot "Label on the Glass" -nak ("Label on the Glass") nevezik, és azt szemüvegek vagy lencsék esetén kell végrehajtani, ha vannak ilyenek.

A feladat elvégzéséhez használjon ablaküveget és színes címkét rajta. Az utóbbi mérete 3-5 mm. Ezután meg kell találnia egy távoli objektumot, amely átmegy a címkén. Ezután rögzítse a látót a címkén 1-2 másodpercig, és egy időben átviheti egy távoli objektumra.

Végezze el a gyakorlatot hét percig, de a torna első napjaiban öt percig csökkentheti. A gyakorlatot meg kell ismételni mindkét szem számára, mindegyiket külön-külön.

Meg kell jegyezni, hogy az Avetisov-módszer szerint a szemmel való munkavégzés csak megelőző hatást fejt ki, megelőzve a szállás spasmodását, a pangó jelenségeket a szemében és a számítógépes vizuális szindrómát.

Torna Avetisov szemébe

A károsodott látás problémája most a világ lakosságának nagy részénél fordul elő. Sajnos a statisztikák szerint a látássérültek száma csak növekszik. Blame az összes őrület a szerkentyű és az általános túlfeszültség a test. Lehetséges azonban a látáskárosodás megelőzése. Az Avetisov szeme számára a torna valóban segíthet a szemének lazításában.

Torna Avetisov szemébe

Miért romlik a látás?

A Vision felelős azért, hogy egy személy képes legyen a környezettel kapcsolatos információk legfeljebb 90% -át megkapni. Szükségünk van számunkra a munkára, a tanulásra, a pihenésre - általában az élet minden területén. Azonban az a személy, aki aktívan használja a szemét, nem hiszi, hogy képzésre és pihenésre, valamint a test minden más szervére is szüksége van. A pontatlan bánásmód és a szemek hiánya miatt a látás "leül", és gyakran - elég gyorsan. Vannak még számos más ok, amiért az ember rosszabbul kezd.

A látáskárosodás sok oka van

Táblázat. A látásromlás legfőbb okai.

A szem izmainak helyes betöltése hiánya

A látás romlik a nyálkahártyák kiszáradása miatt

A leírt okok egyike szerencsére megszüntethető a szemek egészségének megőrzésével és folyamatos képzésével. Ez segíteni fog egy különleges torna készítésében, amelyet Eduard Avetisov fejlesztett ki.

Ki az Avetisov?

Eduard Avetisov tapasztalt professzor volt a szemészet területén, a neve világszerte ismert. Szembetegségeket, valamint ezek megelőzését és kezelését tanulmányozta. Nagyon nagy mértékben hozzájárult a szemészet területén az orosz orvoslás fejlesztéséhez, a tudományhoz, kiváló teljesítménymutatókhoz, és sok erőfeszítést tett a kutatásra.

Edward S. Avetisov

Született Edward S. Szamarkandban, ott végezte el az orvosi egyetemet, és dolgozni kezdett a Department of szembetegségek kezelésére szolgáló. Hosszú ideig dolgozott az Kutatóintézet szembetegségek. Helmholtz - akkor tapasztalja, hogy több mint 40 éve, és a 35 éves Edward S. személyesen irányította a tudományos munka az egyetem, töltöttem egy csomó kutatás. Ezzel párhuzamosan sikerült vezetni a megye védelmi gyermekek elől és laboratóriumok. Edward Avetisov csinálnak mindenféle kutatást a látómező, tanulmányozta a problémát a rövidlátás és a távollátás, optikai nystagmus és így tovább. D. fejlesztése ezeken a területeken volt lehetséges osztályozása tompalátás, hogy dolgozzon ki a legújabb és legjobb kezelések.

Avetisov munkatársaival együtt nagyon komoly és fontos üzleti tevékenységet folytatott - a gyermekek és serdülők látásának védelme

A látás korrekciója a legfontosabb probléma, amellyel a tudós foglalkozott. Ő társszerzője kollégákkal képes volt kialakítani egy új helyreállítása és javítása vizuális funkciók nystagmus rendszerben előadott elmélet patogenézisében myopia, amelyet megerősített a többi tudós.

A jegyzethez! Az Eduard Avetisovnak köszönhetően az Egészségügyi Minisztérium új orvosi álláspontot hagyott jóvá - egy gyermek szemgyógyász. És ez volt a professzor, aki képes volt kifejleszteni egy speciális szem torna, amely segít fejleszteni és aktívan képzés kis szem izmok, fenntartja a egészségét a látásszervek. Most ez a gimnasztika féktelen.

Az Eduard Avetisovnak köszönhetően az Egészségügyi Minisztérium új orvosi álláspontot hagyott jóvá - egy gyermek szemgyógyász

A módszertan jellemzői

Edward Avetisov mindig azt mondta, hogy a korábbi egy személy elkezd vigyázni a szemüket, és vegyenek részt a megelőzésben a rövidlátás és más betegségek, annál valószínűbb, hogy az életben nincs probléma a szem és a látás minőségének. A technika által kifejlesztett tudósok, nem csak elsősorban a szem képzés és megelőzésére számos betegséget.

A torna az E.S. Avetisov

A módszertanban a hangsúly a különböző mozgások mozgásából eredő különböző változásokhoz való alkalmazkodásra szolgál. A program napi ismétléshez készült. Általánosságban a torna különféle típusú szemmozgásokat tartalmaz, amelyek segítenek egy "szállás" nevű funkció kialakításában és fejlesztésében. Végezze el az orvos által ajánlott gyakorlatokat a nap folyamán, ebédszünetekben a munkahelyen, hogy lazítsa meg a szemét és enyhítse a feszültséget.

Gyakorlatok végezhetők a munkahelyen is

A jegyzethez! Minél előbb kezdődik az ilyen torna, annál jobb. Különösen a tudós ajánlotta módszertanát a gyermekeknek - azok, akik a gyermekkora óta ilyen feladatokat végeztek, minimális szemproblémákkal rendelkeztek egy idősebb korban. Azonban a gyakorlatok mind a felnőtteknek, mind a szerelmesek olvasásának, valamint a számítógépen sokat dolgozóknak megfelelnek.

  • A gyakorlatok rövid távú teljesítése - elegendő napi 15-20 percet tölteni a szem képzésén;
  • a szem betegségének jó megelőzése;
  • a kábítószer-kezelés nélküli számos patológiával való megbirkózás képessége;
  • a képzettség - bárhol - otthon, munkahelyen, az utcán, a közlekedésben stb.;
  • A gyakorlatok egyszerű végrehajtása - nem szükséges különleges képességek vagy szakosodott készletek;
  • ez a torna javítja a figyelem koncentrációját.

Ezek a gyakorlatok növelik a koncentrációt

A technika gyakorlása

Az Avetisov minden tornaterem három csoportra osztható. Végezze el azokat túlfeszítés nélkül, megfelelő ütemben, ami idővel megnövelhető. Először minden feladatot 4-5 alkalommal hajtanak végre, fokozatosan az ismétlések száma egy edzésenként 8-12-ig növekszik.

1. csoport

Az első csoportba tartozó feladatok célja a szem vérellátó rendszer működésének javítása, serkentve a könnycseppek és más folyadékok keringését a szemen belül. Végezze el őket, csak ülni kell, míg teljesen pihentető.

1. lépés. Mindegyik szemét szorosan csavarják fel, és zárt helyzetben tartják kb. 3-5 másodpercig. Nyitott helyzetben is kb. 3-5 másodpercig tart.

Zárt szemek becsukják a szemüket

2. lépés. A szemhéjak rövid villogása rövid ideig - legfeljebb 10-15 másodpercig. Ezután 7-10 másodperces szünet következik be.

3. lépés. A szemhéjak csukott szemmel történő könnyű masszírozása a kéz ujjával történik (ez a legkényelmesebb a mutatóujjával). Az ujj mozgatásához kövesse a köröket, az egyik szem masszázsának időtartama 1 perc.

4. lépés. Mindkét szem le van zárva, és mindkét kezünk három ujját mindkét szemre nyomják. Időtartam - legfeljebb 1-3 lehet.

5. lépés. Mindkét szem a szemhéjakat borítja, és a bőrt a homlokoldali ujjak tapogatják. Az ujjak ebben az időben könnyen ellenállhatnak a homlok és a szemhéjak izomzatának mozgásában.

Az ujjak ragaszkodnak a bőrhöz a homlokfelületen

2. csoport

Ez a feladatcsoport ülő helyzetben van, és a személy feje ebben az időben állandó marad. Gyakorlatok erősítik a szem izmait.

1. lépés. A szem látványa nyugodtan és lassan megy a mennyezetre, majd lassan leereszkedik a padlóra.

A szemek emelkednek és esnek

2. lépés. A nézet balra, majd jobbra, majd - fordítva.

A nézet lefordítva balra és jobbra

3. lépés. A nézet a képzeletbeli téglalap átlóin alapul, amelybe a szemek be vannak írva.

A nézet a képzeletbeli téglalap átlóin alapul

4. lépés. Imagináris órajel jelenik meg. Egy pillantás az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellene.

Körülnézzük a körkörös képzeletbeli tárcsát

3. csoport

Az alább felsorolt ​​és leírt gyakorlatok segítenek a szállás edzésében. Mindig készen állnak.

1. lépés. Szemeket, és velük együtt, és nézd meg, menj előre, szigorúan egyenes és maradj körülbelül 3 másodpercig. Ezután a szemek a jobb oldali ujj hegyére összpontosítanak, amely előre meg van határozva (lehetőleg a mutatóujjával). Az arcnak az orrszint közelében kb. 25-30 cm-re kell lennie, az ujját 3-5 másodperc múlva eltávolítja.

A megjelenés az ujj hegyére fókuszál

2. lépés. Ez a fajta gyakorlat segít a látás minőségének javításában. A bal kar van feszítve és az arc előtt helyezkedik el. A nézet a kéz mutatóujjához van irányítva, és csak 3-5 másodpercig tart. A következő szakasz a kéz hajlítását jelenti, és az ujját közelebb kell hozni az orrához, amíg a kép el nem kezd bifurkálni.

Egy kéz nyúlt

3. lépés. A jobb kar nyújtva kb ránézésre szinten és ujj (index) van beállítva. Szem irányította rá kb 3-5 másodpercig, majd csukja be a bal szem kéz 5 másodpercig, és másrészt ebben az időben a hajlítás és kiterjesztése, valamint az előző feladatban, vagyis meg kell változtatni a távolság a keze ügyében, hogy a szem. A gyakorlatot megismétlik a kézcsere.

Egyik oldal becsukja a szemet

4. lépés. Ez a feladat egyszerű és tiszta névvel rendelkezik - "Jelöld az üvegen." Ennek teljesítéséhez a gyengén látóknak nem kell levenniük a szemüvegüket. Nagyon egyszerű elvégezni: egy lakásban vagy munkahelyen lévő ablak üvegén, körülbelül a szem szintjén egy jelet csatolnak vagy rajzolnak egy jelölővel, ami kb. 3-5 mm-t tesznek ki. Ezt követően egy személynek ki kell választania egy objektumot az ablakon kívül, de a címkén lévő nézeten kell lennie. Most maga a feladat: a nézet kezdetben a jelre irányul és kb. 1-2 másodpercig megmarad rajta, majd néhány másodpercig lefordítja a kiválasztott objektumot az ablaküveg mögé. A gyakorlás egyszerre két szemmel történik, és mindegyik változást végez.

Gyakorlat "Mark on the Glass"

Figyelem! Az utolsó feladatot körülbelül 7 percig kell elvégezni, de először pár nap elég lesz csak 5-re.

Videó - Avetisov torna

Ez a gyakorlás valóban jótékony hatást gyakorol a szemére, és rendszeres testmozgással javíthatja a szem állapotát. Természetesen nem fog visszakövetni a látást, de meg fogja erősíteni az egész szemrendszert. Ez egy alapvető technika, és a legtöbb egyéb alapul.

Kezelés és profilaktikus gimnasztika az E.S. Avetisov

Eduard Avetisov professzor a szovjet és az orosz szemészet coryphaeusja. Rengeteg időt és figyelmet szentelt a látási zavarok megelőzésének problémáiról. Régóta ismert, hogy a betegség könnyebb megelőzni, mint a kezelést. Különösen megfelelő és hatékony a szembetegségek megelőzése az iskoláskorú gyermekeknél. Azok a gyermekek, akik elsajátították és rendszeresen csinálták a szemgimnasztikát, többnyire a jövőben előfordulnak szemészeti megbetegedések ellen.

ES Avetisov megjegyezte, hogy a rövidlátókörülmények között a gyakorlatilag egészséges emberek száma kétszer kisebb az átlagos statisztikai értéknél. Ez a körülmény a professzor szerint azt mutatja, hogy mennyire fontos a szervezet általános javulása a szem betegségek megelőzésében és kezelésében. A megfelelő szintű motortevékenység és a jó temperálás drámai módon növeli a betegek mindennapi esélyét a myopia elkerülésére.

Avetisov szempillája - különféle szemmozgások és gyakorlatok a kiképzéshez. Az efféle gimnasztika szüneteltetése a vizuális munka során a vizuális fáradtság és a myopia megelőzésében fontos szerepet játszik azokban az emberekben, akik sokat olvasnak és számítógépen dolgoznak.

ES Avetisov azt javasolja, hogy a gyakorlatok elvégzése során ragaszkodjon a szem mozgásának maximális amplitúdójához átlagosan vagy lassú tempóban. Le az osztályba, fokozatosan növelni kell a terhelést, kezdve az egyes feladatok 4-5 ismétlésével, fokozatosan növelve 8-12-ig.

Az Avetisov torna három csoportból áll, amelyek mindegyike célját követi.

1. csoport (javítja a véráramlást a szem számára és fokozza az intraokuláris folyadék keringését)

Megjegyzés: E csoport gyakorlati helyzete elindul

1. gyakorlat

Csukja be a szemét szorosan 3-5 másodpercig, majd nyissa meg őket ugyanabban az időben.

2. gyakorlat

10-15 másodpercig gyors ütemben villogó szemmel, majd 7-10 másodpercig szüneteltesse. 3-4 alkalommal.

3. gyakorlat

Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést és ellazítja a szem izmokat. A mutatóujjával a megfelelő zárt szemet körkörösen mozgassa 1 percig.

4. gyakorlat

Zárja be a szemét és a megfelelő kéz három ujjával, nyomja le könnyedén a szemgolyókat 1-3 másodpercig. Ismételje meg ezt az eljárást 3-4 alkalommal.

5. gyakorlat

Nyomja meg az egyes kezek ujjait a megfelelő homlok bőrén, és csukja be a szemét, míg az ujjaid ellenállnak a felső szemhéjak és a homlok izmainak. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

2. csoport (oculomotorizmok erősítése)

Megjegyzések: A gyakorlatok ezen csoportjának végrehajtása során a fej nem mozog. A kiindulási helyzet ült.

1. gyakorlat

Lassan nézzen fel a mennyezetre, majd mozgassa a padlóra. Ezt 8-12 alkalommal.

2. gyakorlat

A nézetet lassan vízszintes helyzetbe fordítsa: először jobbra, majd balra. Ezt 8-10 alkalommal.

3. gyakorlat

Lassan nézze át az átlót: először jobbra, majd balra-hátra, majd nézze meg a másik átlót - balra, jobbra és vissza. Ismételje meg ezt a 8-10 alkalommal.

4. gyakorlat

Csúsztassa a szemét egy körben az óramutató járásával ellentétes irányba, majd az óramutató járásával megegyező irányba. 4-6 ismétléssel.

3. csoport (szálláslehetőségek)

Megjegyzés: a csoport minden edzését ki kell állítani

1. gyakorlat

Várj 2-3 másodpercet, majd a jobb kéz ujjára összpontosítva helyezd el az arc elé 25-30 cm-re az orr szintjén. 3-5 másodperc múlva engedje le a kezét. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

2. gyakorlat

Ez a gyakorlat segít a szemek szoros működésében. Húzza ki a bal kezét az arcod előtt és nézze meg a mutatóujját 3-5 másodpercig. Ezután indítsa el a karját hajlítva, és ujjával vigye az orrát, amíg észre nem veszi az ujját. Csináld ezt 6-8 alkalommal.

3. gyakorlat

Húzza ki a jobb kezét a mutatóujjával az arcod előtt, és nézze meg az ujját 3-5 másodpercig. Ezután a bal oldali tenyerét 3-5 másodperces bal oldali szemmel lefedve hajlítsa meg és hajlítsa meg a jobb kezét, hogy megváltoztassa a távolságot a mutatóujjától a szemekig. Ugyanezt tegye, nyújva a bal kezét, és jobbra lefedve a jobb szemét. Ismételje meg ezt a 6-8 alkalommal.

4. gyakorlat ("Címke az üvegen")

Megjegyzés: Ha szemüveget visel, ne távolítsa el őket a gyakorlat során

Az ablaküvegen szemmagasságban rögzítse a 3-5 mm-es méretű színjelet. Ezután az ablakon kívülre találja az objektumot, amely a jelen áthaladó látómezőn található. Nézze meg a címkét 1-2 másodpercig, majd nézze meg a távoli objektumot 1-2 másodpercig, majd nézze meg újra a jelet, majd a tárgyat, stb. Ez a gyakorlat ajánlott 7 percen belül elvégezni, de az első 2 napban ez a határidő 5 perc. Az üvegen lévő címkét naponta 2-3 alkalommal, mindkét szemmel és egy szemmel gyakoroljuk.

Amint látja, az Avetisov szerint a szemgimnasztika sokféle, és számos gyakorlatot tartalmaz. Szinte minden modern szemészeti komplexum az Avetisov technikáját használja. Itt például egy videó, amely bemutatja az egyik komplexet:


A közelmúltban az iskolákban az ESAvetisova szemészeti torna alternatíváját egyre inkább használják - a VF Bazarny technikáját.

Meg kell jegyezni, hogy az Avetisov-módszer szerint a szemmel való munkavégzés csak megelőző hatást fejt ki, megelőzve a szállás spasmodását, a pangó jelenségeket a szemében és a számítógépes vizuális szindrómát. Azok számára, akik már szemüveget viselnek, sokkal hatékonyabbá válik a Bates rendszerben való képzés, melynek célja a szem izmainak rendellenes feszültségeinek enyhítése speciális pihentető gyakorlatokkal.

A torna a szem számára: Avetisov módszere rövidlátással

A számítógépek és a mobilkészülékek korában az emberek sok időt töltenek a monitor előtt, elfelejtve pihentetni a szemüket. Ennek eredményeképpen dörzsölés, homok, fáradtság, a látás gyorsan romlik. Különleges gyakorlati készletek segíthetnek, amelyek közül a leghíresebb az Avetisov szerint a szemgolyó.

A szállás értéke

Sok neves tudósok és orvosok tanulmányozták a látászavarok, köztük honfitársunk Edward S. Avetisov aki annak szentelte sok éve, hogy a tanulmány a rövidlátás és a kancsalság. Ennek eredményeként a munkáját, aki kifejlesztett egy átfogó metodikudlya megerősítése és fejlesztése minden struktúrák a szem, amelynek alapja a képzés az alkalmazkodó képessége, a lencse.

A lencse egy apró átlátszó lencse, amely visszaverzi a fénysugarakat, és összpontosítja őket a retina érzékeny idegi szövetére. Az izmok segítségével megváltoztathatja a felület görbületi sugarát, így optimális fénytörést biztosít különböző körülmények között. Így a szem különbözo módon érzékeli a dolgokat, az ember mellett és a távolban. Ezt a folyamatot nevezik elhelyezésére.

Számos okból kifolyólag a lencse elveszíti azon képességét, hogy megfelelően reagáljon a távolság változására. A szállás görcsössége rossz látást eredményez, különösen hosszú távon. A szemészetben ezt a patológiát nevezik rövidlátás.

A fejlett többfajta gyakorlatok korrigálni és javítani a szálláshely a szem - az Utehina rendszer Dashevskiy, Avetisova - Matz. Mindegyik hatékony és képes megelőzése a látás romlása, és néha még javítani is kell. De mindegyikük speciális felszerelést igényel, nagyszámú, különböző optikai teljesítményű és orvosi ismeretekkel rendelkező objektíveket biztosít a folyamat megfelelő megszervezéséhez. A klasszikus változatban ezek a tréningek klinikai környezetben zajlanak orvosi ellenőrzés.

De a látás megőrzésének és javításának képessége mindenki számára elérhető. Ebből a célból számos sportág ünnepély, aki most Dr. Avetisov nevét viseli.

A torna a szem számára

Az Avetisov szemek általi feltöltése és erősíti a szem izmait, valamint javítja a szervezet összes struktúrájának vérellátását. A fő hangsúly a szálláshelyek képzésére irányul kristályos lencse ha diszjunktált tárgyakat nézünk.

Testnevelés a myopia megelőzésére és a vizuális rendszer általános helyreállító terápiájának szolgálhat. Használhatja azt, hogy pihenjen a kemény munka a számítógépen vagy az olvasás között.

A komplexum hatékonysága

Az Avetisov torna a leghatékonyabb a gyermekek számára. A gyermek szeme még mindig teljesen műanyag, és könnyen reagál a korrekcióra terápia. Egy fiatal korban sokkal könnyebb "szivattyúzni" a csillogó test izomzatát, amely irányítja az objektívet, és "megtanítja" nekik a megfelelő mozgásokat.

Felnőtteknél a technikát elsősorban megelőző intézkedésekként alkalmazzák a myopia megjelenése vagy erősítése ellen. Gyakran van némi javulás a látásban, de ez nem a fő cél gimnasztika és nem garantálható.

A megszerzett patológiák korrigálása esetén a módszer hatékonysága nagyobb. Ha a vizuális érzékelés romlása a veleszületett, a nagy valószínűségű gyakorlatok nem képesek befolyásolni az okait.

A komplex használatának előnyei többször is megnövelhetők, ha a gimnasztika megfelelő táplálkozással és egészséges életmóddal kombinálódik. Fontos megfigyelni a világítási rendszert, valamint a munka és pihenés alternatív idejét, megakadályozva, hogy a szem túlságosan fáradjon.

Mint minden más képzés, az Avetisov felszámítása csak a rendszeres végrehajtás feltételei szerint hatékony. A kifejezett javulást csak 6-9 hónapos szisztematikus képzés után figyeljük meg. Az eredmény nem lehet gyors, mert a probléma nem jelentkezett néhány napon belül.

A módszertan előnyei

A rendszert egy professzionális szemészeti orvos fejlesztette ki, aki több mint egy évet töltött életében a vizuális rendszer és a látásmechanizmus fiziológiájának tanulmányozására. Ez bizonyos garanciákat biztosít arra, hogy minden gyakorlatot alaposan átgondolt és tényleg optimális pozitív hatást gyakorol.

Emellett meg kell jegyezni a technológia egyszerűségét és elérhetőségét. Képzést végezhet bármikor, bárhol, bármilyen előkészítési szinttel. Nem szükséges speciális eszközök, összetett berendezések, egy bizonyos hely. A lecke időtartama legfeljebb 10 perc.

A rendszeres végrehajtásának töltés nem csak erősíti a szemet és jótékony hatással van a látás, hanem fokozza az agy, javítja a figyelem, koncentráció, az emberi fegyelem.

Javallatok és ellenjavallatok

A módszertan szerzője azt állítja, hogy minél hamarabb kezd el tanulni, annál hatékonyabbak lesznek. A legjobb, ha már gyermekkorban is fel fogják edzeni a szemeket. A komplex biztosítja a vizuális rendszer normális kialakulását, segít a jövőbeni problémák elkerülésében.

  • hosszú munka a számítógépen. A töltés pihentetést ad a fáradt szemek számára, és megvédi a számítógépes szindróma kialakulását.
  • progresszív myopia. Gyakorlatok erősítik a csillogó test izmait, megakadályozva a látás további romlását nagy távolságokon.
  • krónikus szemfáradtság. A torna javítja a vérkeringést, tónuszhoz vezet a szervezet összes szerkezete.

Ne végezzen gyakorlatokat Avetisov szemére a szemgyógyászati ​​károsodás, a retina eltávolítása, a gyulladásos folyamatok, valamint a műtét után. Ezekben az esetekben nem ajánlott mesterségesen stimulálni a véráramlást, és aktívan összehúzni a szerv izmait.

A végrehajtás technikája

A gyakorlatokat három alcsoportra osztják, amelyek mindegyike hatással van a szem szerkezetére. Ajánlatos követni a sorrendet, kezdeni az első komplexummal, majd a második és a harmadik helyre menni.

A végrehajtás alapvető szabályai:

  • A töltést naponta, reggel és este, valamint a nap folyamán szükség szerint kell elvégezni.
  • Minden gyakorlatot nyugodtan, lassan, elgondolkodva, egyenes háttámlával, sőt lélegeztetéssel végzünk. Fontos tartani a testtartást, mivel elősegíti az agy és szemek bőséges vérellátását.
  • Minden egyes mozgás 4-5 ismétlésével elkezdjük az osztályokat, fokozatosan 10-15-szer ez az alak, amikor a szervezet megszokja a terhelést.
  • Ne vigye túl a szemét. Ha kellemetlen érzelmek vannak, akkor szünetet kell tartanunk és szünetet kell adnunk magunknak.

Javítani kell a vérkeringést

Ennek a csoportnak a feladata felkészíti a szemet a terhelésre, javítja a szervezet összes struktúrájának táplálását, stimulálja az intraokuláris folyadék mozgását. Ezeket ülő helyzetben kell végrehajtani.

  1. Szorosan zárja be a szemét, várjon 3 másodpercet, nyissa ki a szemét, nézzen előtted 3 másodpercig. Ismételje meg a ciklust 4-5 alkalommal.
  2. 15-20 másodpercig villogjon, amilyen gyorsan csak lehet. Ezután lazítson 10-15 másodpercig, ne villogjon. 3-4 ismétlés.
  3. A csukott szemedet masszírozzuk az index ujjaival. A könnyű körkörös mozdulatok segítik az izmok pihenését.
  4. Néhány másodpercig enyhén nyomja meg a három ujját a zárt szemhéjjal. 3-4 nyomás csökkenti a feszültséget a mély izomoktól, amelyek forgatják a szemgolyót.
  5. Nyomja a mutatóujját a bőrön a szemöldök közepén, úgyhogy amikor bezárja a szemét, az ellenállás érezhető. 5-6 alkalommal lassan villog, leküzdve.

Ezek a tökéletesen pihentető manipulációk egyszerre vagy külön-külön is elvégezhetők, ha fáradtság vagy fájdalom jelentkezik a szemében, például a második és a harmadik csoport gyakorlása között.

Az izmok erősítése

A gyakorlatokat üldögélik, a kiindulási helyzetben a látvány előre irányul. Amikor a szem mozog, a fejnek forgás nélkül kell maradnia. A leírásban szereplő minden egyes elem egy ciklusnak felel meg, amelyet 5-15 alkalommal meg kell ismételni, az előkészítés szintjétől függően.

Minden szemmozgást lassan kell végrehajtani, szükség esetén egy pillanatra rögzíteni a végpontokon és figyelni mindent, ami köztük van. Ne siessen, csinálja a gyakorlatokat.

  1. Nézz felfelé, majd lassan engedje le a szemét.
  2. Mozgassa a nézetet balra, megpróbálja látni a bal fület, majd simán mozog a fókuszpont jobbra, és megpróbálja megnézni a jobb fület.
  3. Emelje fel szemét legfeljebb balra, jobbra nézzen. Végezze el a kívánt számú ismétlést, majd változtassa meg az átlós értéket.
  4. Ismertesse a különböző átmérőjű körök megjelenését a legkisebbtől a lehető legnagyobbig. Forgassa az óramutató járásával megegyező irányú forgatást, majd változtassa meg az irányt és ismételje meg.

Amikor a szemek hozzászoknak a terheléshez, további alakzatokat is hozzáadhat a szemmozgáshoz. Például mozoghatsz a szemed egy négyzet körül, egy rombusz, egy nyolcas alak, a végtelen jel, egy ötágú csillag. Minden szokatlan izommozgás hasznos.

Szálláslehetőségek oktatása

Ezeket a gyakorlatokat állva, egyenesen vissza kell állítani. Mindegyik ciklus három változatban hajtható végre: két szem, csak a bal és csak a jobb szem. Az inaktív szemeket tenyérrel vagy vastag papírral kell lefedni, de ne csavarja fel. Végezzen el minden ciklust 10-15 alkalommal. A gyakorlatoknak nem szabad a szemüket elfedniük, és az arcizmukat lazítani kell.

  1. Húzza ki a kezét a ceruzával a helyén úgy, hogy függőlegesen helyezkedjen el. A ceruza helyett egy ujját felemelheti. Nézze meg néhány másodpercig. Ezután nézzen a távolságra, a horizontra, és maradjon is.
  2. Húzza ki ismét a kezét, emelje fel az egyik ujját. Finoman közelítse a kezét az archoz, amíg az orr ujjával meg nem érintkezik, majd óvatosan húzza vissza. A megjelenés mindig az ujjra koncentrálódik. Így kövessük a témát, a távolságot, amely folyamatosan változik, és a lencsének igazodnia kell ahhoz, hogy jól látható legyen.
  3. Keresse meg az utcára néző tiszta, átlátszó ablakot, és szemmagasságban rajzoljon rá egy sötét pontot egy kis átmérővel. Mozgassa a szemét a ponttól a távoli objektumhoz az ablakon kívül és vissza. 5-7 percig tökéletesen illeszkedik és ellazítja a szemét.

Vélemények a tornateremről

Az Avetisov rendszer rendszeres gyakorlásának hatékonysága hosszú időre nincs bizonyíték. Sok szemgyógyász ajánlja betegeiknek. Több száz ember hagy pozitív visszajelzést az interneten, miután kiváló eredményeket ért el tapasztalataik alapján.

Az oculista az Avetisova gimnáziumot ajánlotta speciális cseppekkel kombinálva, hogy enyhítse a szállás görcsét. Körülbelül egy hónapig tanultam, nem láttam tovább, de a kép észrevehetően tiszta lett, és az általános érzés a szememben megváltozott. Inkább én teljesen megszakadtam őket, bár állandó fáradtság és szúrás volt. És a fejfájás eltűnt. Továbbra is tanulmányozom, hiszem, hogy a jövőkép jobban megy!

Mivel az iskola előrehaladt a myopia, mindig sokat olvas, és időt töltenek a számítógépen. Amikor 20 év alatt a látás gyorsan romlott, elkezdtem speciális szemészeti gyakorlatokat végezni. Most 26 vagyok, sikerült egy stabil mínuszot tartani. Amikor abbahagyom az iskolát, visszaesek, de aztán azonnal emlékszem, és felkaptam. Talán, ha rendszeresen csinálom, a látásom javulni fog, bár még nem sikerült.

Gimnázium segítségével Avetisov korrigálta a legfiatalabb gyermeket myopiával. Jó, hogy az orvos azonnal tanácsolta ezeket a gyakorlatokat, mert minél hamarabb kezdik el, annál nagyobb a kezelés hatása. Most a fiú szemüveg nélkül sétál és folytatja tanulmányait.

Így az Avetisov vizuális gimnasztikája, melynek célja a szemek elhelyezkedésének fejlesztése és a stagnáló jelenségek megelőzése, segít mind a gyermekeknek, mind a felnőtteknek. Egy egyszerű és megfizethető technika nemcsak stabilizálja a látást, hanem jótékony hatást gyakorol a személy általános jólétére is.